Din tarmflora påverkar hur du mår!

​Vikten av en rik tarmflora

Din tarmflora består av miljarder goda bakterier – faktiskt upp till 2 kilo! De påverkar hur du mår, hur mycket energi du har, hur starkt ditt immunförsvar är och till och med hur du hanterar stress och sötsug.

De goda bakterierna behöver rätt mat för att trivas. Genom att äta växtfibrer hjälper du dem att föröka sig och skydda dig mot inflammation och skadliga bakterier. Eftersom cirka 80 % av immunförsvaret sitter i tarmen, är det extra viktigt att ta hand om den.

​

Fördelar med en rik tarmflora:

• Bättre humör och mer energi

• Starkare immunförsvar

• Mindre sötsug och bättre viktkontroll

• Bättre hormonbalans och blodsockerkontroll

Bakterierna producerar också viktiga ämnen som påverkar signalsubstanser som serotonin och dopamin – vilket visar hur stark kopplingen mellan tarm och hjärna är.

​

Vad gillar tarmbakterier att äta?

De lever av något som kallas MAC – Microbiota Accessible Carbohydrates, alltså växtfibrer som kroppen själv inte kan bryta ner, men som bakterierna älskar:

• Inulin: Finns i jordärtskocka, vitlök och cikoriarot. Bra för skelettet och motverkar förstoppning.

• Pektin: Finns i äpplen och bär. Stärker immunförsvaret och stabiliserar blodsockret.

• Resistent stärkelse: Finns i kokt och kall potatis, gröna bananer och baljväxter. Dämpar inflammation, förbättrar blodsocker och gynnar viktbalans.
   

Så förbättrar du din tarmflora:

• Ät mer fiber från grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn

• Välj färgstark, naturlig och varierad mat

• Undvik bekämpningsmedel – välj ekologiskt när du kan

• Minska på socker och processad mat

Forskning visar att vi idag äter mycket mindre fiber än tidigare – och att vi förlorat en tredjedel av våra tarmbakterier. Det här påverkar hälsan mer än vi tror.

​

​