Kosttillskott och livstil som kan påverka åldrandeprocessen i cellerna?
- Annika Persson
- 5 dec.
- 3 min läsning
Uppdaterat: för 11 timmar sedan
Källa: "Growing Young -A Doctor´s Guide to the NEW Anti-Aging"
Marcus L. Gitterle
1. Cellulär rening – få bort skräpet som bromsar dig
Ett kraftfullt verktyg för att bromsa ansamlingen av cellulärt skräp är att stärka kroppens egen antioxidantförsvar, särskilt glutation – en molekyl som finns i alla kroppens celler och skyddar dem mot oxidativ stress, glykering och fria radikaler. Genom att höja glutationnivåerna kan vi stödja cellernas hälsa och livslängd.
Rekommenderade tillskott för att öka glutation:
NAC (N-acetylcystein) är ett ämne som stödjer kroppens produktion av glutation och därmed hjälper till att minska oxidativ stress.
Acetyl-L-Karnitin – Bidrar till att minska Lipofuscin och förbättra mitokondriell funktion.
2. Skydda dina telomerer – bevara cellernas livslängd
Längre telomerer är förknippade med bättre hälsa och långsammare åldrande.
Positiva faktorer som visat sig skydda och i vissa fall förlänga telomererna inkluderar:
Regelbunden fysisk aktivitet
D-vitamin
Multivitamin med antioxidanter
Vitamin C och E
TA-65 (ett växtbaserat kosttillskott som aktiverar telomeras)
3. Epigenetisk påverkan – livsstilen som styr dina gener
mTOR är ett protein som styr cellernas tillväxt och energianvändning.
FOXO är en grupp gener som aktiverar cellernas reparations- och skyddsmekanismer.
Hur kan vi påverka mTOR och FOXO:
Styrketräning och högintensiv intervallträning
Periodisk fasta
Tillskott som stödjer epegenetiska funktioner:
Trans-Resveratrol – aktiverar longevity-gener, 100 mg/dag
Curcumin – kraftfullt antiinflammatoriskt ämne som skyddar cellerna
4. Minska oxidativ stress – skydda cellerna från angrepp
Glutation är en naturlig substans som fungerar som kroppens främsta antioxidant. Den spelar en central roll i att skydda cellerna, neutralisera fria radikaler och stärka immunförsvaret.
NAC (N-acetylcystein) – Hjälper kroppen att producera mer glutation – kroppens inre städare
5. Stoppa glykationen – skydda dina vävnader
Särskilt högt sockerintag ökar produktionen av AGE, vilket leder till synliga ålderstecken som rynkor, slapphet och minskad lyster.
Reversera glykationen – ge kroppen ett skydd
Beta-alanin är ett tillskott som ökar nivåerna av karnosin, ett ämne som effektivt motverkar glykering i kroppens vävnader.
6. Balansera blodsocker & insulin – stabil energi och långsammare åldrande
Att kontrollera insulinnivåerna är en av de mest kraftfulla strategierna för att sakta ned kroppens åldrandeprocess. Genom att minska insulinpåslagen – exempelvis via :
periodisk fasta
minskat sockerintag
– kan du förbättra ämnesomsättningen, minska inflammation, bevara hudens elasticitet,
skydda celler och organ från för tidigt slitage.Ett stabilt insulinsystem gynnar inte bara vikt och blodsocker – det främjar också långsiktig vitalitet och välmående.
7. Dämpa låggradig inflammation – släck glödbranden i kroppen
Det är en bakomliggande faktor till flera allvarliga hälsotillstånd, såsom:
Hjärt-kärlsjukdomar, Typ 2-diabetes, Autoimmuna sjukdomar, Alzheimers
och Cancer
Vanliga orsaker till kronisk inflammation är:
Ohälsosam kost
Högt sockerintag
Fysisk inaktivitet,
Kronisk stress,
Sömnbrist
Miljöbelastningar
Tillskott som dämpar inflammation:
Curcumin – kraftfullt antiinflammatoriskt ämne som skyddar cellerna
Omega-3 (EPA/DHA) - Det mest etablerade antiinflammatoriska tillskottet. Resveratrol - Stark antiinflammatorisk polyfenol som minskar oxidativ stress.
NAC (N-acetylcystein) - Ökar glutationen – kroppens starkaste egna antioxidant.Hjälper levern att avgifta och sänker inflammation.
8. Stärk mitokondrierna – bygg upp din energiproduktion
Med stigande ålder minskar både antalet och effektiviteten hos mitokondrierna, samtidigt som kroppens energibehov kvarstår.
Stöd för mitokondrier och ATP-produktion
För att bevara mitokondriell funktion och optimera energiproduktionen kan följande näringsämnen vara till hjälp:
NAD+ - hjälper det till att reparera och skydda våra celler samt säkerställa att mitokondrierna, cellens energiproducenter, fungerar optimalt.
Coenzym Q10- Viktigt för ATP-syntesen i mitokondriernaRekommenderad dos: 100 mg/dag
PQQ (Pyrroloquinoline quinone)- Kraftfull antioxidant som främjar tillväxt av nya mitokondrier och förbättrar deras effektivitetRekommenderad dos: 10 mg/dag
ALC (Acetyl L-karnitin) - Underlättar transport av fettsyror in i mitokondrierna där de omvandlas till energi.
9. Stöd hormonell balans – grundpelaren för kraft, stabilitet och välmående
Hormoner byggs av aminosyror
Många hormoner är proteinhormoner (t.ex. insulin, tillväxthormon, sköldkörtelhormoner behöver aminosyror för att bildas). Utan tillräckligt protein → sämre hormonproduktion.
Bioidentiskt progesteron
Omega-3-fettsyror -Viktiga för cellmembran, hormonproduktion och att dämpa inflammation — vilket kan stabilisera hormonsystemet.
Magnesium - Spelar roll i många enzymprocesser i kroppen, påverkar stressrespons, muskler och nervsystem — kan lindra PMS-symtom, muskelkramper, sömnproblem.
B-vitaminer (t.ex. B6, B-komplex) -Stöder leverns avgiftning och hormonmetabolism — vilket är viktigt för balans mellan t.ex. östrogen och progesteron.
Selen & Zink - Spelar roll för sköldkörtelfunktion och immunförsvar — hormoner påverkas starkt av sköldkörtelstatus och avgiftning.
Probiotika - Tarmhälsa påverkar hormonomsättning — bra tarmflora kan bidra till bättre hormonbalans.
Kommentarer