Läckande tarm
Vad är läckande tarm?
Läckande tarm (leaky gut) betyder att tunntarmens slemhinna blivit för genomsläpplig. Små hål i tarmväggen gör att ämnen som egentligen ska stanna i tarmen – som osmälta matpartiklar, gifter och bakterier – kan ta sig ut i blodet. Det här triggar immunförsvaret och kan skapa inflammation i kroppen.
Många kan ha läckande tarm utan att märka det direkt – symtomen kan vara diffusa eller komma långt senare. Därför är det viktigt att stötta tarmen med rätt kost, mindre stress och goda bakterier.
Läckande tarm – en vanlig orsak till inflammation och sjukdom
Vår moderna kost innehåller ofta socker, tillsatser, vetemjöl och gluten – ämnen som tarmen inte är anpassad för i stora mängder. Den här typen av mat kan stressa tarmen och aktivera immunförsvaret, särskilt om tarmslemhinnan redan är känslig.
Även socker, alkohol, läkemedel, candida, parasiter och obalans i tarmfloran kan irritera tarmen. Med tiden kan slemhinnan bli inflammerad och få små läckor. Då kan proteiner och bakterier ta sig ut i blodet – vilket kallas läckande tarm.
När kroppen upptäcker dessa ämnen i blodet kan immunförsvaret överreagera. I vissa fall börjar det även angripa kroppens egna vävnader – vilket kan leda till autoimmuna sjukdomar.
Vanliga symtom på läckande tarm:
-
Magbesvär (uppblåsthet, diarré, förstoppning)
-
Näringsbrister (järn, B12, magnesium)
-
Nedsatt immunförsvar och återkommande infektioner
-
Hjärndimma, trötthet, huvudvärk
-
Hudproblem (akne, eksem, rosacea)
-
Sug efter socker och snabba kolhydrater
-
Ledvärk och kronisk inflammation
-
Psykiska besvär (depression, ångest, ADHD)
-
Autoimmuna sjukdomar (t.ex. hypotyreos, psoriasis, celiaki)
Så här läker du tarmen
Fel kost är en av de främsta orsakerna till läckande tarm. För att läka tarmen och optimera tarmhälsan samt immunförsvaret, rekommenderas en antiinflammatorisk kost.
Undvik för att underlätta läkning:
-
Processad mat (all fabriksframställd mat med tillsatser)
-
Mjöl, spannmål och glutenhaltiga produkter
-
Socker
-
Alkohol (en stor bidragande faktor till läckande tarm)
-
Antibiotika och NSAID-mediciner (t.ex. Ibuprofen, Naproxen). Välj istället paracetamolbaserade alternativ som Alvedon och Panodil.
Lägg till för att påskynda läkning:
-
Probiotika: surkål, kimchi, kombucha, oliver och syrade grönsaker; även mjölksyrebakterier som tillskott
-
Prebiotika och kostfibrer: t.ex. sparris, jordärtskocka, rotfrukter, päron, omogna bananer och kokbanan
-
Kollagenpulver eller benbuljong
-
Kokosolja och MCT-olja för att stödja de goda bakterierna och tarmens celler
-
Matsmältningsenzymer för bättre näringsupptag och enzymproduktion
-
Återhämtning: vila, yoga, mindfulness, meditation, skonsam träning (promenader, mjuk cykling, simning), massage och bastubad
Tidsram för läkning av läckande tarm:
Tiden för tarmen att läka varierar beroende på utgångsläget. Vid autoimmuna sjukdomar kan läkningen ta 4–12 veckor, men för andra kan det gå snabbare. Eftersom tarmceller förnyas på några dagar, kan tarmslemhinnan börja återhämta sig på en vecka om inget irriterande tillförs.
Med antiinflammatorisk kost och en balanserad livsstil kan tarmhälsan förbättras snabbt, vilket stöder en läkt tarm och ett välfungerande immunförsvar.
Vad händer i kroppen vid läckande tarm?
Det är mängder av processer som kan sättas igång vid ett läckage i tarmen. Här är några av de viktigaste:
1. Triggar sjukdom
Läckande tarm utlöser immunförsvarsattacker, vilket kan leda till inflammationer, allergier, astma, migrän och kroniska autoimmuna sjukdomar.
2. Gifter läcker ut
När gifter från tarmen läcker ut i blodet, belastas lever och njurar som måste rena blodet. Vid överbelastning kan inte organen hinna med, och gifterna lagras i kroppens vävnader. Detta kan orsaka svullnader, värk, trötthet, stelhet, klåda, dålig andedräkt och illaluktande svett.
3. Näringsbrist
Läckande tarm försämrar näringsupptaget, vilket kan leda till vitamin- och mineralbrister. Detta påverkar cellernas funktion negativt, och kroppen får svårt att bygga nya vävnader. Tecken kan vara glåmig hy, sprött hår, benskörhet och andra bristsjukdomar, samt en försämrad avgiftande funktion i levern.
Tarmbakterier för bättre hälsa!
Den antiinflammatoriska livsstilen grundar sig på en stark och balanserad tarmflora, där 70-80% av vårt immunförsvar finns.
Nyttiga bakterier
Tarmfloran består av bakterier och mikroorganismer i magen som har avgörande betydelse för vår hälsa. För att må bra bör majoriteten av tarmfloran utgöras av nyttiga bakterier i en mångfald av olika arter. Dessa goda bakterier trivs bäst på fibrer från växtbaserad kost. Däremot kan en fiberfattig kost, stress, socker, alkohol och antibiotika skapa obalans i tarmfloran.
Obalans i tarmfloran, med för få goda eller för många skadliga bakterier, kan orsaka magproblem, försvagat immunförsvar, ökad infektionskänslighet, svampinfektioner, sämre tarmrörelser och ibland även övervikt.
Probiotika – från kost eller tillskott
För att stärka tarmfloran kan man tillföra probiotika via fermenterad mat, såsom kimchi och surkål, eller genom probiotikatillskott. Synbiotika, som kombinerar probiotika med fibrer, kan också ge optimalt stöd för tarmhälsan.
